Gebelikte Nasıl Beslenmeliyiz?

Gebelikte Nasıl Beslenmeliyiz?

Hamile kaldığımızdan itibaren sürekli bir yeme arzusu içinde her istediğimizi zararlı olabilir mi diye düşünmeden yemeye başlarız. Hatta toplumda sık sık duyduğumuz “Sen hamilesin. Artık iki kişilik yemelisin.” lafına asla kulak asmamalısınız. Peki hamilelikte sağlıklı beslenmek için neler yapmalıyız? İşte gebelikte sağlıklı beslenmenin yollarını sizin için derledik.

gebeelikte beslenme

  • Folik asit alımına dikkat edin.  Bebeğinizin omurgasının kapanmayıp açık kalması gibi sinir sistemi hastalıklarını azaltan folik asit muhakkak alınmalıdır. Folik asidi doktorunuz gebeliği planladığınız dönemden gebeliğin 12. haftasına kadar size verecektir. Folik asit doğada yeşil yapraklı sebzelerde ve tahıllarda bulunmaktadır.

 

  • Hamileliğiniz boyunca bol bol meyve yiyin. Gün boyunca en az beş porsiyon meyve tüketmelisiniz.

 

  • Gebeliğiniz boyunca bol nişastalı yiyecekler yiyin. Bu nişastalı yiyeceklerden başlıcaları, patates, makarna ve prinçtir.

gebelikte sağlıklı beslenme

  • Demir ve proteinli yiyecekleri tercih etmelisiniz. Proteinli yiyecekler bebeğinizin gelişimi için çok yararlıdır. Özellikle haftada 2 kez balık tüketmeyi unutmayın. Somon  ve uskumru tercih etmenizi öneririz.

 

  • Balık tüketirken bol miktarda civa ve kurşun içeren balıkları tüketmeyin. Civa ve kurşun içeren yiyecekleri fazla tüketmeniz bebeğinizin sinir sisteminin gelişiminde olumsuz etki yaratabilir.

 

  • Kafein az almaya dikkat etmelisiniz. Kafein çok miktarda tüketen anne adayı ya düşük yada erken doğum riski ile karşı karşıyadır.

 

  • Alkol kullanımına veda edin. Aşırı alkol kullanan anne adayının bebeğinde zihinsel veya bedensel sorunlar çıkma riski yüksektir.

 

  • Bol bol lifli yiyecek tüketin. Lifli yiyecekler özellikle anne adaylarının sık sık karşılaştığı kabızlık sorununun oluşumunu engeller.

 

  • Kalsiyumlu yiyecekler tüketin. Kalsiyum barındıran, süt,süt ürünleri ve tofu tüketebilirsiniz.

 

  • Az pişmiş et, pişmemiş yumurta ve pastörize olmayan süt ve bu sütten yapılmış peynirleri gebeliğiniz boyunca tüketmeyin. Yiyeceklerdeki bakteriler olumsuz sonuçlar doğurabilir.

 

 

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ